Сытные фалафели, богатые белком и железом

КБЖУ на 100 гр: 192.4/9.6/6.2/23.7

Ингредиенты:

- нут отварной 160 гр
- петрушка большой пучок
- чеснок 1 зубчик
- специи по вкусу
- соль по вкусу
- масло... полностью  видео 

ТЫКВЕННЫЙ ХЛЕБ

КБЖУ на 100гр: 288/7/14/33

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Тыквенное пюре - 180гр
Мука - 220-250гр (у автора микс рисовая ,кукурузная и пшеничная ц/з)
Растительное масло - 30мл
Соль - 1ч.л.
Разрыхл... полностью 

Шпинатный рулет с крем чизом и клубникой без сахара

Сегодня я покажу вам как приготовить клубничный пп- рулет! Это простой рецепт, к тому же низкокалорийный!

Ингредиенты - здесь.

Приятного аппети... полностью  видео 

Диетические маковые блинчики

Ингредиенты:

для блинов:

2 яйца
40 гр рисовой муки
100 мл молока 0,5%
5 гр мака
5 мл оливкового масла

для начинки:

50 гр ricotta
подсластитель по вкусу
черника 50... полностью  видео 

Яблочные панкейки без сахара

Ингредиенты:

сметана 10 - 15% - 60 гр
горчица - 1 ч. л.
соль - по желанию
листья салата - пучок
кукуруза консервированная - 150 гр
куриное филе - 300 гр
помидоры черри ... полностью  видео 

ПОЛЕЗНЫЕ ПЕРЕКУСЫ

Предлагаю вам варианты питательных, правильных и полезных перекусов на 200 ккал

Этого небольшого приема пищи будет достаточно для восполнения сил и временной сытости⠀
⠀
Бутерброд ... полностью  видео 

Печенье без муки и сахара для сладкоежек на ПП

КБЖУ на 100 гр: 268/6.9/8.7/42.5

Ингредиенты:

- банан 2 шт 235 гр
- овсяные хлопья 130 гр
- шоколад без сахара 30 гр
- орехи кешью 30 гр
- молоко 1 ст... полностью  видео 

10 СПОСОБОВ УМЕНЬШИТЬ КОЛИЧЕСТВО ЖИРА В ПИЩЕ

Стейки из цветной капусты со вкусом, как у мяса

КБЖУ на 100 гр: 56.7/2.7/2.3/4.8

Ингредиенты:

- цветная капуста
- оливковое масло
- сушёный чеснок
- лук
- сыр
- паприка
- чёрный перец
- сыр моцарел... полностью  видео 

ПП-бургеры

Если вы решили снизить вес или просто контролируете качество рациона, то все, что от вас требуется, — сделать более полезную версию любимого блюда. Сегодня попробуем приготовить полезный... полностью  видео 

Заботливо напоминаем, что осталось менее 24 часов, чтобы посмотреть запись кулинарного шоу с Ксенией Пустовой!

Наблюдайте за приготовлением разных осенних блюд — вы увидите, как можно успеть всего за... полностью 

КБЖУ ГОТОВЫХ КАШ НА 100ГР

Вы любите каши? Пишите в комментариях, какая самая любимая!

Автор treneroede



ПП выпечка & ПП десерты

СЁМГА СО СПАРЖЕЙ И ПОМИДОРАМИ В ДУХОВКЕ

КБЖУ: 112.3/12.9/6.1/1.5 на 100гр

ИНГРЕДИЕНТЫ:

стейк семги (или любая красная рыба) - 2 куска
спаржа - 500гр
сыр пармезан - 70гр
помидоры черри - 200гр
чесн... полностью  видео 

ТЫКВЕННЫЙ ДЕСЕРТ ИЗ -Х ИНГРЕДИЕНТОВ

КБЖУ: 213.8/5.9/19.7/3.1 на 100гр

ИНГРЕДИЕНТЫ:

тыква запечённая - 100гр
натуральный йогурт - 1ст.л.
творожный сыр - 1ст.л. с горкой (50-60гр)
горький шоколад - ... полностью  видео 

Салат «не грусти и похрусти - живот плоским сохрани»

КБЖУ на 100 гр: 36.7/0.8/1.9/4.1

Ингредиенты:

- огурцы 4-5 шт
- хлопья чили 2 щепотки
- соевый соус 1 ст.л
- рисовый уксус 1 ст.л
- мёд 1 ст.... полностью  видео