МУЛЬТИЗЛАКОВЫЕ ХЛЕБЦЫ

КБЖУ: 276.9/8.3/18.7/17.9 на 100гр
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:

мука кукурузная или любая другая полезная - 150гр
тыквенные семечки - 100гр
льняное семя - 50гр
кунжут - 100гр
соль - 1ч.л.
ма... полностью  видео 

Панкейки для похудения

Ингредиенты:

яйцо куриное - 2 шт.
соевый протеин ванильный - 30 гр.
творог (0 - 5%) - 300 гр.
мука (любая) - 120 гр.
миндальное молоко - 140 мл.
корица - 2 ч.л.
ванилин - 1 ... полностью  видео 

КАК ОТРАБОТАТЬ ЛЮБИМЫЕ ВРЕДНОСТИ

Омлет в тортилье для худышек

КБЖУ: 175/11/11/13

Предлагаю Вашему вниманию интересный сытный завтрак из омлета. Ингредиенты начинки могут быть абсолютно любые на Ваш вкус.

Готовится быстро, выгляди... полностью  видео 

Просто попробуйте эти шашлычки на шпажках в трёх разных маринадах

КБЖУ на 100 гр: 229.1/31.4/9.9/1.6

Ингредиенты:

- куриная грудка 600 гр
- соль, перец по вкусу
- сухой чеснок 1 ч.л
- красный пере... полностью  видео 

Белковые рулетики в лаваше

КБЖУ на 100 гр: 138.3/12/6.4/8

Ингредиенты:

- куриное филе 200 гр
- репчатый лук 1 шт
- чеснок 1 зубчик
- помидор 100 гр
- сметана 10% 2 ст.л
- лёгкий сыр 40 гр
- лаваш ... полностью  видео 

БУТЕРБРОДЫ НА ЗАВТРАК

КБЖУ на порцию: 400/22/20/34

На 2 порции:
цз хлеб-130г
яйцо варёное-2шт
огурец-100г
зелень
авокадо-50г
сметана20%-2чл
лосось с/с-120г

-хлебушек подсушить на сковороде или в то... полностью 

ПП ПИРОГ ИЗ ТВОРОГА С МАЛИНОЙ

Для крошки:
овсяные хлопья-150г (быстрой варки)
мягкий творог-50г
подсластитель/мед

Для творожного слоя:
мягкий творог-600г
яйца-2шт
подсластитель-по вкусу
кукур крахм... полностью  видео 

Ленивый завтрак на скорую руку

Ингредиенты:

сыр - 150 гр
молоко - 150 мл
яйца - 3 шт
творог (9%) - 200 гр
лаваш - 2 листа

Приготовление:

смотрим видео

Вечно худеющая|ПП Рецепты|Фитнес видео 

​ЗАПЕКАНКА ИЗ КРЕВЕТОК И БРОККОЛИ.

Итого на 100 грамм 69 ккал
Б/Ж/У 11.5 / 1.7 / 2.6 (при использовании 1,5% молока)

400 гр. брокколи (у меня замороженная)
400 гр. очищенных креветок (те,которые уже... полностью 

​РАЦИОН НА 1400 ККАЛ

БЖУ: 76/63/126

1. Яйцо(55г), хлеб ржаной(25г), сыр(20г), кофе с молоком(60г молока). 263 ккал.

2. Пюре картофельное на молоке(180г), селëдочка(80г), соленая помидорка (70г). 3... полностью