ОВСЯНЫЕ ВАФЛИ С ЯБЛОКОМ , МОРКОВЬЮ И ИЗЮМОМ

КБЖУ: 151.6/4.7/5/23.1 на 100гр

ИНГРЕДИЕНТЫ:

яйцо - 1шт
овсяные хлопья - 100гр
морковь (средняя) - 1шт
яблоко (среднее) - 1шт
изюм - 50гр
молоко 2,5% - ... полностью 

​Худеем к Новому году

Рыбкa зaпеченнaя c помидорaми и cыром: идеaльный ужин!

Ηa 100 гр - 85.13 ккaл белки - 14 жиры - 2.42 углеводы - 1.74

Ингредиенты:
Филе белой рыбы - 600 г (у нac треcкa)... полностью 

СБОРНИК РЕЦЕПТОВ СЛАДКИХ ВАФЕЛЬ НА ЗАВТРАК

ПП венские вафли
Творожно-банановые вафли
Шоколадно-кокосовые вафли в духовке
Банановые вафли на кукурузной муке
Арахисовые вафли
Яблочные вафли с ри... полностью 

Куриное филе с грибами и сметаной в рукаве
Это запеченное куриное филе получается очень мягким, сочным и идеально подойдет к любому гарниру. А если во время приготовления влить в рукав немного воды, т... полностью 

Сытная фасоль с нежным кремовым песто и максимальной пользой для организма

КБЖУ на 100 гр: 127/6.5/3.8/13.5

Ингредиенты:

- фасоль белая сухая 150 гр
- лимон 1 шт
- грецкий орех 50 гр
- чеснок 3 зуб... полностью  видео 

СЫРНОЕ СУФЛЕ

КБЖУ на 100гр: 164/1/8/6

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Творог 1% - 100гр
Яйцо - 2шт
Кефир 1% - 100гр
Мука рисовая - 30гр
Сыр твердый 30% - 150гр
Разрыхлитель - 1/2ч.л.
Соль - по вкусу

Форма 14 см.

ПР... полностью  видео 

ЧАЙ ️ МАЛИНА-ОБЛЕПИХА

КБЖ: 16.3/0.3/0.8/1.7 на 100гр

ИНГРЕДИЕНТЫ:

облепиха свежемороженая - 100гр
малина свежемороженая - 50гр
лимон - 3 дольки
мята - 5гр
вода - 500мл

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Добавить ин... полностью  видео 

Булгур с куриными голенями в духовке

Ингредиенты:
120г булгура
6 голеней куриных (вес около 680г в сыром виде с костями и кожей)
40г лука
120г моркови
2 зубчика чеснока
соль, приправы для курицы
10... полностью 

Вкусный салат со свеклой и кукурузой

КБЖУ - 78 ккал (2/3/11)

Этот салат - красивый на вид и обладает ярким вкусом, у него насыщенный аромат за счет наличия в нем чеснока и лука. Попробуйте!

Ингред... полностью  видео 

Домашние сосиски гораздо вкуснее и полезнее магазинных

КБЖУ на 100 гр: 113.2/14.9/3.8/3.8

Ингредиенты:

- филе индейки или курицы 800 гр
- одна средняя луковица
- несколько зубчиков чеснока
- яйца ... полностью  видео 

ТЫКВЕННЫЙ САЛАТ

Тыква-300г
Кукуруза-200г
Брынза-150г
Тыквенные семечки-40г
Фундук-50г
Базилик свежий
Лимон
Мед
Оливковое масло
Соль/Перец

-Тыкву нарезаем дольками и прям с кожурой выкладываем в форм... полностью  видео 

Похудительный салат никого не оставит равнодушным

КБЖУ на весь салат: 450/42/25/20

Ингредиенты:

- кукуруза 3 ст.л
- куриное филе 1 шт
- огурец 1 шт
- пекинская капуста
- авокадо 1/2 шт
- яйца 2 ш... полностью  видео 

Стейк из капусты


Ингредиенты:
Белокочанная капуста 1 кочан = 890 г
Гималайская соль 1 щепотка = 1 г
Черный перец молотый 1 щепотка = 1 г
Молотая куркума 1 щепотка = 1 г
Чеснок 1 зубчик = 5 г
Пап... полностью 

еда по выходным

во времена моей худеющей юности выходные были для меня поводом оторваться: по будням я блюла строгий дефицит грустной еды, а с пт по вск занималась возлияниями и поеданиями

что говорить, весь мой дефицит скатывался к чертям))

сейчас я в эре осознанности
по будням я слежу, чтобы мое питание было разнообразным: крупы, овощи, фрукты, легкий дефицит, еда по голоду

на этих выходных заметила за собой: не хочу следить за разнообразием в выходные. не хочу и все))
хочу ходить в кафе и выбирать, что мне хочется в данный момент.
могу забыть про фрукты или не доесть овощей. раньш... полностью 

СОЧНЫЕ КУРИНЫЕ БЁДРА В МЕДОВО-ГОРЧИЧНОЙ ЗАПРАВКЕ

Бёдра получаются очень нежные и сочные
Сохраняй рецепт, чтобы не потерять!

КБЖУ: 203/19.2/11.7/5 на 100гр

ИНГРЕДИЕНТЫ:

куриные бёдра - 1кг
сок л... полностью  видео