Просим вас отключить блокировщик рекламы - вместе с рекламой блокируется часть содержимого!
И реклама - единственное средство существования сайта.
Правильное питание как неотъемлемая часть укрепления спины Помимо физических упражнений и использов...
Правильное питание как неотъемлемая часть укрепления спины

Помимо физических упражнений и использования корсета, правильное питание играет важную роль для укрепления мышц спины и позвоночника:

Продукты с кальцием (молоко, сыр, листовые овощи) укрепляют костную ткань. Рекомендуемая суточная норма кальция для взрослого – 1000-1200 мг.

Белок (рыба, мясо, яйца) необходим для роста и восстановления мышечных волокон. Потребность в белке составляет 1-1,5 г на 1 кг веса в сутки.

Полиненасыщенные жирные кислоты (рыбий жир, орехи) снижают воспаление в тканях.
Рекомендуется употреблять 2-3 порции жирной рыбы в неделю.

Витамины группы B (дрожжи, зелень) положительно влияют на обменные процессы в мышцах. Источником витаминов B являются дрожжи, печень, молочные продукты.

Магний и калий (бананы, курага, овощи) нормализуют мышечное напряжение. Дневная норма магния 300-400 мг, калия – 2000-4000 мг.

Витамин D участвует в формировании костной ткани, его источники – рыбий жир, яичный желток, молочные продукты.

Витамины C, A, E обладают антиоксидантным эффектом, защищая клетки от повреждений. Их можно получить из цитрусовых, томатов, моркови и других овощей и фруктов.

Сбалансированный рацион с достаточным количеством белка, витаминов и минералов значительно ускорит процесс укрепления мышц спины и улучшения осанки.
foodnova.ru:  Правильное питание как неотъемлемая часть укрепления спины  Помимо физических упражнений и использов... (фото 1)
Источник: @fitnes-2021