Просим вас отключить блокировщик рекламы - вместе с рекламой блокируется часть содержимого!
И реклама - единственное средство существования сайта.
УГЛЕВОДЫ НА ДИЕТЕ ⠀ Выбирая углеводы, отдавайте предпочтение сложным (80%), но не отказывайтесь от простых (20%) Сложные углеводы- это:⠀ ...
УГЛЕВОДЫ НА ДИЕТЕ

Выбирая углеводы, отдавайте предпочтение сложным (80%), но не отказывайтесь от простых (20%) Сложные углеводы- это:⠀

-крупы⠀
-картофель
-хлеб
-макаронные изделия
-бобовые⠀

Сложные углеводы содержат больше питательных веществ, чем простые, лучше насыщают, благодаря содержащейся в них клетчатке, обладают меньшей калорийной плотностью

Вареный картофель так вообще самый насыщающий продукт⠀

ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ, ДЕСЕРТЫ⠀

Исключать простые углеводы ни в коем случае не нужно, потому что это, как и любой запрет, может привести или к срыву, или к суперкомпенсации после диеты, когда, изголодавшись по вкусному, человек набрасывается на еду и не может остановиться, пока не отъест все потерянное на диете⠀

Вообще, суть десертов не в насыщении, а в удовольствии

Поэтому имеет смысл заканчивать ими основной прием пищи, а не есть отдельно
И есть их очень медленно, наслаждаясь вкусом и растягивая удовольствие⠀

ЗАПРЕТЫ НА ДИЕТЕ⠀

Садясь на диету, очень желательно избавиться от мысли, что какие-то продукты затормозят или обратят вспять снижение веса, поэтому их есть нельзя

Как показывают многочисленные исследования, запреты и исключения из рациона любых продуктов повышают аппетит, потребление пищи, вызывают срывы и набор веса⠀

Давно известно, что одна только мысль о том, что вам что-то нельзя есть, способна вызвать и чувство голода, и непреодолимое желание наесться этого запрещенного или вредного продукта⠀

Вы должны твердо знать, что в любое время (буквально в любое, даже перед сном) можете съесть все, чего захочется
Единственно, что вам нужно контролировать- количество съедаемого

Да, некоторых продуктов все-таки придется есть меньше и реже, но совсем отказываться от них не нужно⠀

Более того, если вы сбалансируете рацион, у вас и не будет патологической тяги к какой-то «вредной» еде
foodnova.ru: УГЛЕВОДЫ НА ДИЕТЕ ⠀ Выбирая углеводы, отдавайте предпочтение сложным (80%), но не отказывайтесь от простых (20%) Сложные углеводы- это:⠀ ... (фото 1) foodnova.ru: УГЛЕВОДЫ НА ДИЕТЕ ⠀ Выбирая углеводы, отдавайте предпочтение сложным (80%), но не отказывайтесь от простых (20%) Сложные углеводы- это:⠀ ... (фото 2) foodnova.ru: УГЛЕВОДЫ НА ДИЕТЕ ⠀ Выбирая углеводы, отдавайте предпочтение сложным (80%), но не отказывайтесь от простых (20%) Сложные углеводы- это:⠀ ... (фото 3)
Источник: @pravilnoe-pitanie7
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24