РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1400 ккал

КБЖУ: 1400/86.6/55.8/133.7

ЗАВТРАК
кбжу: 423/14.4/20.5/44.9

Рисово-овсяный блин:
яйцо - 1шт
молоко - 20мл
рисовая мука - 30гр
геркулес - 20гр
соль - по вкусу
авокадо - 30гр
помидор - 30гр

1. Яйцо, молоко, муку, геркулес, соль перемешиваем и жарим на сковороде с двух сторон.
2. На одну сторону блина выложить нарезанные авокадо и помидор, сложить пополам.

Шоколад горький - 15гр

ПЕРЕКУС
кбжу: 131/2.5/6/16

яблоко - 150гр
орехи - 10гр

ОБЕД
кбжу: 441/33.5/15.8/41.2

Запечёные куриные голени:
средние куриные голени без кожи - 2шт
соль, перец, сладкая молотая паприка - по вкусу

1. Голени посыпаем солью, перцем и сладкой молотой паприкой, запекаем при 200 градусах минут 30.
Сначала накрываем форму фольгой, а потом фольгу снимаем, чтобы подрумянилось.

Гречка отварная - 60гр (в сухом виде) + масло растительное - 10гр

Кабачки гриль - 150гр

ПЕРЕКУС
кбжу: 150/3.5/5.6/19.7

Витаминный салат:
квашеная капуста - 100гр
яблоко - 100гр
морковь - 100гр
масло растительное - 5мл
соль, перец черный молотый - по вкусу

УЖИН
кбжу: 255/32.7/8/12

Отбивная из индейки:
(можно заменить на куриное филе)

филе индейки в сыром виде - 120гр
соль, специи - по вкусу

1. Отбиваем молоточком, посыпаем специями и обжариваем на сковороде.

Квашеная капуста - 100гр
Кабачки гриль - 150гр
Оливки - 40гр

Автор: ohh_viki_viki



Канал "Стройная ведьма"